nogi 2

To teraz przesadzasz w druga stronę i robisz trening na nogi jak babcia 60 lat. Z takim treningiem możesz śmiało robić ćwiczenia izolowane, jak Ty to nazywasz, nie przemęczysz się. Ale dalej nie rozpisałeś jak to wygląda w skali tygodnia, rozpisz to tak> Poniedziałek, trening taki i taki. Wtorek, trening taki i taki. Czemu nie rozpisałeś serii, [...]

Do treningu na nogi dolicz 40 km dziennie rowerem. Dla mnie to dużo. Triceps 4x8 8,5 kg, biceps 4x8 10 kg, syzyfki 3x15, wspiętki 4x15, zbieranie grzybów 3x15 z sztangielką 8 kg, barki 4x8 10kg, tylne aktony 4x8 3,5 kg, szrugsy 4x15 18kg. Trening 6 dni w tygodniu, czasami 2 dni przerwy.

[...] spalenie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: - klatki nie wyciskam, rozpietki tylko tak ze 40 na reke w serii - nogi - tylko rower

[...] 6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

jesli chodzi o plan terningu to wyglada on tak: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] *** 3 – 4 6 – 8 Uginanie ramion z hantlami, siedząc (ławka skos dodatni 60 – 70°) 3 – 4 6 – 10 Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny, wąski nachwyt 3 – 4 8 – 10 nogi Przysiad przedni 3 – 4 4 – 8 Wykroki ze sztangą na barkach 3 – 4 6 – 10 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3 – 4 8 – 10 Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wszsytko zależy od stazu. Ale tak na szybko: Klata - poręcze zostają jako pierwsze, potem skos góra jakiś i rozpiętki albo jakieś inne izolowane. Bic - uginanie stojąc albo młotki jako pierwsze, potem możesz dać uginanie z hantlami jesli dałeś jako pierwsze sztange a potem modlitewnik i wtedy po 3s. [...]

[...] i ile tych treningów wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz 5 treningów siłowych czy kalistenicznych w skali tygodnia to 2-3 treningów pewnie będzie ale podobnie powinieneś też trenować pozostałe duże partie mięśniowe czyli grzbiet, nogi, barki. Z ramionami wiadomo, że pracują też przy innych ćwiczeniach więc nie trzeba się nimi aż tak przejmować.

Martwy mogę spokojnie wyżej wejść ale narazie progresuje 2.5 kg na tydzień. Zaczynałem od zera. Gram w koszykówkę długo ale siłownia to całkowicie coś nowego dla mnie. Typowy ekto. Ręce rozpiętość 2metry a nogi większość długości ciała. Genetyka nie pomaga :D

Nie za bardzo prostownik byś obciążył: Klata: Wl Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poreczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki 2x tyg brzuch 2-3ćw.

nogi 1 raz bo chcialem je 1 na tydz ostro zmeczyc (a i tak biegam/rower dodatkowo srednio 2-4razy w tyg po 40-60min) Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost :okolo 181,5 Cel treningowy : glownie poprawa klatki i bicepsow Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie/rower MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na zmianie i po 6dniach dopiero przestawało boleć. Raz przybiłem w udo i to był mój ostatni raz kulałem ze 2 tygodnie takiego bulu to ja jeszcze nigdy nie miałmem z giąć nogi nie mogłem a co mówić o przysiadach maskara. Radze zmienić lab jak nie zrobiłeś zapasów szkoda sie męczyć. Teraz bije Cypio Malaya zero bólu aż przyjemnie jest sie kuć

1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]

2 razy/tydz to troche malo,ale jak mowia lepszy rydz niz nic sprobuj takiego systemu: 1trening -klatka -barki -triceps -brzuch 2trening -cale nogi -grzbiet -biceps xl

[...] nadzieję że wiesz ze trening i odżywianie to PODSTAWA i powinieneś już dawno to mieć opanowane wiesz zę regeneracja na cyklu jest lepsza i trening się trochę zmieniają 2 cykle za Tobą a Ty dalej nie wiesz? ps plecy i nogi nie za dużo na raz? a najlepiej to o trening spytaj w odpowiednim dziale Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-04 12:03:15

linki z allegro nie na miejscu , po 1 a po 2 to ławeczkę sam se zrób u mnie wyglądało to tak nogi zapieprzyłem od taboretu deska gąbka kawałek skóry obite takerem i ławeczka gotowa za 0zeta

W czasach gdy trenowalem karate i (niezaleznie od treningow karate) bylem mlody i glupi, nie tylko caly dzien chodzilem w ciezarkach ale nawet w nich spalem (1 czy 2 tygodnie) bo wymyslilem sobie ze bede mial "lzejsze" nogi po takim czyms. Efekt jest taki ze bola kolana, biodra i odcinek krzyzowy kregosluopa. Zapomnij !

Jeśli nie ma żadnego priorytetu, to może coś takiego: 1. Plecy + brzuch 2.Klatka + tricepsy 3. wolne 4.Nogi całe 5.Barki + bicepsy

A mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej ćwiczenia rozłożyć (np. 1 trening klatka, triceps, barki, brzuch 2 trening biceps, plecy, nogi, przedramiona) i taki trening robić splitem czy robić fbw?

[...] uważam, że brzucha za cholerę nie zrobisz. Żeby mieć na brzuchu kafle jak piąchy, to trzeba mieć jeszcze mocarne plecy do tego. A żeby mieć mocarne plecy, trzeba mieć mocne nogi. I jak tak sobie pójdziemy tym łańcuchem to wychodzi, że jak chcemy mieć cokolwiek, to najlepiej mieć wszystko pozostałe Oczywiście kosmetycznych efektów można się [...]